A statisztikák szerint tíz férfiból kettőnél csökken a potencia. Ez az esetek 90%-ában átmeneti jelenség, amely fáradtsággal, idegi feszültséggel, stresszes helyzettel, túlzott alkoholfogyasztással, korábbi betegséggel stb.
Ha az erekció tartós gyengülése és a libidó csökkenése alakul ki, ez ok arra, hogy orvoshoz forduljon.
Néha az ok súlyos betegségek, amelyek miatt orvoshoz kell fordulni.
Sok esetbenA fizikai gyakorlat javítja a potenciát, melynek hatása a kismedencei szervek vérellátásának javítására irányul, és ennek eredményeként megnövekszik a pénisz véráramlása.
Erektilis diszfunkció. Okok, jelek
Az erekciós diszfunkció vagy impotencia az erekció hiánya vagy súlyos gyengülése egy férfiban, ami lehetetlenné teszi a szexuális kapcsolatot.
Az „impotencia" diagnózist akkor állapítják meg, ha egy férfi a szexuális kapcsolatainak több mint 25%-a sikertelen volt.
Az impotencia a következő okok miatt fordulhat elő.:
- Pszichológiai zavarok (stressz, idegi megerőltetés, párkapcsolati nehézségek, önbizalomhiány).
- Hormonális egyensúlyhiány.
- Érrendszeri betegségek következményeként.
- A központi idegrendszer működésében fellépő zavarok következtében (stroke, trauma, gerincvelői és agyi daganatok következményei).
- Egyes gyógyszerek mellékhatásként az impotenciát is tartalmazzák.
- A dohányzás, a rendszeres alkohol- vagy kábítószer-fogyasztás káros hatással van a férfiak egészségére.
- Átmeneti impotencia alakulhat ki szexuális úton terjedő és kismedencei gyulladásos betegségek következtében.
Az erekciós zavar fő tünete a potencia csökkenése, vagyis az erekció gyenge vagy hiányzik. Előfordulhat a libidó csökkenése és az ejakuláció hiánya is.
A sikeres kezelés érdekében orvosi segítséget kell kérni. A legfontosabb dolog a potenciazavar okának helyes meghatározása. A kezelés módja az októl függ.
Kevesen tudják, hogy bizonyos esetekben az erekciót speciális gyakorlatok segítségével lehet javítani, amelyek a potenciáért felelős izmokat erősítik.
A gyakorlatok hatása a potencia növelésére
A potenciát növelő gyakorlatok hatása:
- a vérkeringés javítása a reproduktív szervekben;
- a perineum, a fenék, a lábak izmainak erősítése;
- a stagnálás megszüntetése;
- növeli a test általános tónusát.
Rendszeres edzéssel, gyógyszerek használata nélkül nő az erekció, nő a libidó, javul a hangulat, és a férfi magabiztossá válik képességeiben. Ha helyesen végezzük, a hatás egy hét edzés után érezhető.
Az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával. A gyulladásos betegségek aktív időszakában nem gyakorolhat.
A gyakorlatok típusai. Végrehajtási technika
A gyakorlatok célja a vérkeringés javítása, a torlódások megszüntetése, a test egészének erősítése.
Jó hatás figyelhető meg, ha az edzést egészséges táplálkozással kombinálják; fel kell hagynia a rossz szokásokkal. Ez a kombináció sok esetben segít elkerülni a potenciális problémákat drága gyógyszerek használata nélkül.
Általános szabályok:
- A siker kulcsa a rendszeres gyakorlás. Jobb kevesebb időt tanulni, de minden nap.
- Ne terhelje túl a testet. A terhelés fokozatosan, hirtelen mozdulatok nélkül nő. Edzés után nem lehet erős fájdalom.
- Ideális esetben napi 5-6 különböző gyakorlatot kell végrehajtania, 2-3 alkalommal.
- Célszerű az általános gyakorlatok közé a potencianövelő gyakorlatokat beiktatni - ez növeli a test általános tónusát.
- Az órákon a mozgások egyenletesek, nem lehet visszatartani a lélegzetet.
- Fontos, hogy pozitív hozzáállással edz.
Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb potenciagyakorlatokat.
Medence inga
ÁllóHelyezze lábát szélesre, körülbelül egy láb hosszúsággal mindkét oldalon távolabb, mint a váll szélessége. Kövesseguggolásamíg a feneke egy szintbe nem kerül a térdével. Tartsd ezt a pózt.
Ebben a helyzetben lassan mozgassa a medencéjét előre-hátra. Belégzés közben hátrafelé, kilégzés előre. A mozgás sebessége változhat. Minden az egyéni fizikai képességektől függ.
Az egyik megközelítés magában foglalja a medence előre-hátra mozgatását, egy ciklusban legalább 10 megközelítést kell végrehajtania. Eleinte, hogy könnyebb legyen megtartani az egyensúlyt, megfoghat valamit a kezével.
A gyakorlat során fokozódik a kismedencei szervek vérellátása, megerősödnek a comb izmai és a lábízületek.
A gyakorlat csak akkor lesz hatékony, ha az oda-vissza mozgást csak a medence hajtja végre, és a test mozdulatlan. Ha remegést tapasztal a lábában, tartson egy kis szünetet.
Futás a helyén
Álló helyzetben ne emelje fel lábujjait a padlóról, dolgozzon a sarkával. Gyors séta szimulálása. Időtartam 1 perctől 5 óráig.
Kortyolgatva
Ezt a gyakorlatot négykézláb végezzük. A karok és a lábak szigorúan merőlegesek a padlóra.
Lélegezz be, majd kilégzéskor finoman döntsd hátra a medencét, amíg a feneked a sarkadon nem nyugszik. A karjaidnak egyenesnek kell maradniuk. Fontos érezni, hogyan nyúlnak a csigolyák és az ízületek. Végső helyzetben a kinyújtott karok tenyérrel a padlón fekszenek, a homlok a padlón támaszkodik, a fenék a sarkakon.
Végezzen minden mozdulatot lassan, hirtelen mozdulatok vagy lélegzetvisszatartás nélkül. Eleinte 3 megközelítés elegendő, majd növelje napi 10-re.
A négykézláb nyújtás a torlódások megelőzésére szolgál, felmelegíti az ízületeket, masszírozza a hasüregben lévő szerveket. Rendszeres nyújtással javul a bélműködés.
Kő
Állás közben tartsa egyenesen a hátát, és enyhén hajlítsa be a lábát. Meg kell szorítania és ki kell feszítenie a fenék izmait, mintha egy képzeletbeli követ tartana.
Guggolás
Álló helyzetben nyújtsa szélesre a lábát, körülbelül egy láb hosszúságú mindkét oldalon, mint a váll szélessége. Hát egyenesen, karok a test mentén, nézz előre.
Simán lélegezzen be, és kilégzéskor lassan guggoljon le, amennyire csak lehetséges, kellemetlen érzés nélkül. A legalacsonyabb ponton simán döntse előre a testét, és tegye a kezét a lábai közé, amennyire csak lehetséges. Ugyanakkor a tenyér végigcsúszik a padlón, és a hüvelykujj hátrafelé irányul. A lábak 45 fokkal kifelé vannak fordítva. Nem kell őket párhuzamosan helyezni, vagy jobban kifelé fordítani.
Fagyassza le néhány másodpercre a végponton, és kezdje el a fordított mozgást. Állás közben vegyünk néhány lélegzetet, egyenletesen lélegezzünk, és ismételjük meg a gyakorlatot még néhányszor.
A gyakorlat során a perineum, a fenék és a lábak izomzatának tónusa megemelkedik, az izomösszehúzódás miatt természetes prosztata masszázs következik be.
Szorító
Húzza meg és lazítsa meg a végbélnyílás körüli izmokatmintha meg akarná állítani a vizelési folyamatot. Ismételje meg 15-50 alkalommal. A gyakorlat bármilyen helyzetben elvégezhető.
Az edzés eredményeként megszűnik a torlódás, és prosztata masszázs következik be.
A perineális izmok erősítése
A gyakorlatot álló helyzetben, egyenes háttal, ellazult karral végezzük. Végezzen egy normál belégzést, és kilégzéskor szorítsa össze a végbélnyílás izmait, tartsa néhány másodpercig, és finoman lazítson.
Néhány másodperc pihenés után ismételje meg.
A legjobb hatás érdekében csak a végbélnyílás izmait próbálja megfeszíteni, a fenék izmai nélkül.
Az edzés eredményeként a reproduktív rendszer belső izmait stimulálják, a prosztatát masszírozzák, és fokozódik az erekciót okozó izmok kontrollja. Ezenkívül a testmozgás csökkenti az érzelmi stresszt, és segít megszabadulni a negatívumoktól.
"Pillangó" gyakorlat
Hanyatt fekve hajtják végre. Térd behajlítva, lábak fenékig felhúzva, kezek térden.
Mély belélegzés után kilégzéskor feszítse szét a térdét a kezével, a lábai izmaival ellenállva. Belégzés. Kilégzéskor állítsa vissza a lábait a kiindulási helyzetbe, és a kezével ellenálljon. A mozdulatok simák, rándulásmentesek.
Legalább háromszor meg kell ismételni.
Ennek eredményeként a perineum és a belső comb izmai edzettek, és prosztata masszázs történik. A karok és a mellkas emellett megerősített.
"Reeds" gyakorlat
Hanyatt fekve hajtják végre. Kezek a fej mögött, kezek összekulcsolva és a fej hátsó része alatt helyezkednek el.
Lassú belégzés után kilégzéskor emelje fel az egyik lábát függőlegesen. Tartsa meg egy ideig, majd végezzen körkörös mozdulatokat, mintha kört rajzolna a lábával, egyik irányba, majd a másik irányba. 3-4 kör minden irányban.
Engedje le a lábát. Egyenlítse ki a légzést, és ismételje meg a másik lábával.
Fontos, hogy a gyakorlat során a lábát egyenesen tartsa.
A medenceizmok, amelyek mélyen helyezkednek el, fejlettek. Javul a vérkeringés, stimulálódnak a potenciáért felelős izmok. A gyakorlat emellett normalizálja az emésztőrendszer működését és erősíti a hasizmok tónusát.
Híd
Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, nyújtsd ki a karjaidat a tested mentén. Koncentráljon a lábára és a lapockáira, és emelje fel a medencéjét. A mozdulatokat egyenletesen, rángatás nélkül hajtsa végre, egyenletesen lélegezzen. A felső ponton fagyassza le néhány másodpercre, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5-7 megközelítéssel kell kezdenie, fokozatosan növelve 20-szorosára.
A medence- és hasizmok fejlődnek, a prosztata természetes stimulációja történik.
Vízkezelések
Az erek falának megerősítése érdekében hasznos kontrasztfürdőt venni a test alsó részére.
Ehhez készítsen elő két edényt hideggel (először hideg, majd fokozatosan csökkentse a hőmérsékletet) és forró vízzel.
Először üljön forró vízbe, tartsa 30 másodpercig, majd hideg vízben tartsa 30 másodpercig. Ismétlés.
Az eljárást naponta 15 percig kell elvégezni 2 héttől egy hónapig.
Ellenjavallt a kismedencei szervek gyulladásos folyamataihoz.
Következtetés
Ezek mintagyakorlatok potenciazavarokra. Az edzés megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni az egyéni program kidolgozásához. Az órák elején 4-5 gyakorlat közül választhat. A lényeg a rendszeres gyakorlás. Fokozatosan növelje az intenzitást. Ezenkívül az edzésbe általános erősítő gyakorlatokat is beilleszthet és kell is.
Az erekciós zavar okai nagyon sokfélék lehetnek.: a pszichés zavaroktól a súlyos betegségekig. A sikeres kezelés érdekében meg kell határozni az okot. Sokféle potenciazavar esetén jó hatással van a testmozgás. Fontos feltétel az órák rendszeressége.
A gyakorlatok maximális hatást fejtenek ki, ha speciális étrenddel és rossz szokások feladásával kombinálják.